मानसिक भलाई के लिए 5 कदम

साक्ष्य बताते हैं कि आपके मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 5 कदम हैं। इन चीजों की कोशिश करने से आप अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं और जीवन का अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम हो सकते हैं।

1. अन्य लोगों के साथ जुड़ें

आपके मानसिक भलाई के लिए अच्छे रिश्ते महत्वपूर्ण हैं। वे कर सकते हैं:

आपको अपनेपन और आत्म-मूल्य की भावना का निर्माण करने में मदद करता है
आपको सकारात्मक अनुभव साझा करने का अवसर देता है
भावनात्मक समर्थन प्रदान करें और आपको दूसरों का समर्थन करने की अनुमति दें

ऐसी बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप मजबूत और करीबी रिश्ते बनाने में मदद करने की कोशिश कर सकते हैं:

करें

यदि संभव हो, तो प्रत्येक दिन अपने परिवार के साथ रहने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए, एक साथ रात के खाने के लिए एक निश्चित समय की व्यवस्था करने का प्रयास करें
उन दोस्तों के साथ एक दिन की व्यवस्था करें जिन्हें आपने कुछ समय के लिए नहीं देखा है
अपने बच्चों, दोस्तों या परिवार के साथ बात करने या गेम खेलने के लिए टीवी बंद करने की कोशिश करें
एक सहयोगी के साथ दोपहर का भोजन किया
किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य को देखें, जिसे सहायता या कंपनी की जरूरत हो
एक स्थानीय स्कूल, अस्पताल या सामुदायिक समूह में स्वयंसेवक। GOV.UK वेबसाइट पर स्वयंसेवा करने का तरीका जानें
दोस्तों और परिवार के साथ संपर्क में रहने के लिए प्रौद्योगिकी का अधिकतम लाभ उठाएं। स्काइप और फेसटाइम जैसे वीडियो-चैट एप्लिकेशन उपयोगी हैं, खासकर यदि आप बहुत दूर रहते हैं
एनएचएस एप लाइब्रेरी पर ऑनलाइन कम्युनिटी एप्स सर्च करें और डाउनलोड करें

नहीं करें

संबंध बनाने के लिए केवल तकनीक या सोशल मीडिया पर निर्भर न रहें। लोगों को केवल टेक्स्टिंग, मैसेजिंग या ईमेल करने की आदत डालना आसान है

2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

सक्रिय होना न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत अच्छा है। साक्ष्य यह भी दर्शाता है कि यह आपकी मानसिक भलाई में भी सुधार कर सकता है:

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हुए
लक्ष्यों या चुनौतियों को निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने में आपकी सहायता करना
आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो आपके मूड को सकारात्मक रूप से बदलने में मदद कर सकते हैं

सक्रिय होने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें

करे

आप फिट होने में मदद करने के लिए मुफ्त गतिविधियों को खोजें

यदि आपके पास विकलांगता या दीर्घकालिक स्वास्थ्य स्थिति है, तो विकलांगता के साथ सक्रिय होने के बारे में पता करें
5k पॉडकास्ट के लिए हमारे सोफे के साथ चलना शुरू करें
पता करें कि तैराकी , साइकिल चलाना या नृत्य कैसे शुरू करें
व्यायाम के साथ शुरुआत करने के बारे में पता करें

नहीं करें

यह महसूस न करें कि आपको जिम में घंटों बिताना है। जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उन्हें ढूंढना और उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाना सबसे अच्छा है

3. नए कौशल सीखें

अनुसंधान से पता चलता है कि नए कौशल सीखने से आपकी मानसिक भलाई में भी सुधार हो सकता है:

आत्म-विश्वास बढ़ाना और आत्म-सम्मान बढ़ाना
उद्देश्य की भावना का निर्माण करने में आपकी सहायता करना
दूसरों से जुड़ने में आपकी मदद करना

यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है, या आपको नई चीजें सीखने की आवश्यकता नहीं है, तो आपके जीवन में सीखने के कई अलग-अलग तरीके हैं।

जिन चीजों की आप कोशिश कर सकते हैं उनमें से कुछ में शामिल हैं:

करें

कुछ नया पकाने की कोशिश करें। स्वस्थ भोजन और खाना पकाने के सुझावों के बारे में जानें

काम पर एक नई जिम्मेदारी लेने की कोशिश करें, जैसे कि एक जूनियर स्टाफ सदस्य का उल्लेख करना या अपनी प्रस्तुति कौशल में सुधार करनाDIY प्रोजेक्ट पर काम करें, जैसे कि टूटी हुई बाइक, गार्डन का गेट या कुछ बड़ा करना। ऑनलाइन बहुत सारे मुफ्त वीडियो ट्यूटोरियल हैंएक स्थानीय कॉलेज में एक पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करने पर विचार करें। आप एक नई भाषा या व्यावहारिक कौशल सीखने की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि प्लंबिंग
नए शौक की कोशिश करें जो आपको चुनौती दें, जैसे कि एक ब्लॉग लिखना, एक नया खेल लेना या पेंट करना सीखना

नहीं करें

महसूस न करें कि आपको नई योग्यताएँ सीखनी हैं या परीक्षा में बैठना है, यदि यह आपकी रुचि नहीं है। जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं उन्हें ढूंढना और उन्हें अपने जीवन का हिस्सा बनाना सबसे अच्छा है

4. दूसरों को समय दें

शोध बताते हैं कि दयालुता और दयालुता के कार्य आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं:

सकारात्मक भावनाओं और इनाम की भावना पैदा करना
आप उद्देश्य और आत्म-मूल्य की भावना दे
अन्य लोगों के साथ जुड़ने में आपकी सहायता करना

यह अन्य लोगों के प्रति दया का छोटा कार्य हो सकता है, या आपके स्थानीय समुदाय में स्वयंसेवा जैसे बड़े लोग।

जिन चीजों की आप कोशिश कर सकते हैं उनमें से कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

किसी के लिए धन्यवाद, जो उन्होंने आपके लिए किया है
दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों से पूछें कि वे कैसे हैं और वास्तव में उनका जवाब सुन रहे हैं
उन दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ समय बिताना चाहिए जिन्हें समर्थन या कंपनी की आवश्यकता है
किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने की पेशकश करना जिसे आप DIY या किसी कार्य प्रोजेक्ट के साथ जानते हैं
अपने समुदाय में स्वयं सेवा करना, जैसे स्कूल, अस्पताल या देखभाल घर पर मदद करना

5. वर्तमान क्षण पर ध्यान दें (माइंडफुलनेस)

वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान देने से आपकी मानसिक भलाई में सुधार हो सकता है। इसमें आपके विचार और भावनाएं, आपका शरीर और आपके आस-पास की दुनिया शामिल है।

कुछ लोग इस जागरूकता को "माइंडफुलनेस" कहते हैं। माइंडफुलनेस आपको जीवन का अधिक आनंद लेने और खुद को बेहतर समझने में मदद कर सकती है। यह जीवन के बारे में आपके अनुभव और चुनौतियों के बारे में आपके दृष्टिकोण के तरीके को सकारात्मक रूप से बदल सकता है

5 steps to mental wellbeing

Evidence suggests there are 5 steps to improve your mental health and well being. Trying these things can help you feel more positive and be able to make the most of life.

1. Connect with other people

Good relationships are important for your mental well-being. they can do:

Helps you build a sense of belonging and self-worth

Gives you the opportunity to share positive experiences

Provide emotional support and allow you to support others

There are a number of things you can try to help build stronger and closer relationships:

If possible, make time each day to be with your family, for example, try to arrange a fixed time for dinner together.

Arrange a day out with friends you haven't seen in a while

Try turning off the TV to talk or play games with your kids, friends or family.

had lunch with a colleague

Refer a friend or family member who needs support or company

Volunteer at a local school, hospital or community group. Learn how to Volunteer on the GOV.UK website

Make the most of technology to stay in touch with friends and family. Video-chat applications like Skype and FaceTime are useful, especially if you live far away.

Search and download online community apps on the NHS app library

do not

Don't rely solely on technology or social media to build relationships. It's easy to get used to just texting, messaging, or emailing people

2. Be physically active

Being active is not only great for your physical health and fitness. Evidence also shows that it can also improve your mental well-being:

boosting your self esteem

helping you set and achieve goals or challenges

Chemical changes occur in your brain that can help positively change your mood

Find out more about getting active

Find free activities to help you get fit

Find out about being active with a disability if you have a disability or a long-term health condition

For the 5k podcast Get started walking with ourcouch

Find out how to start swimming, cycling, or dancing

Find out how to get started with exercise

do not

Don't feel like you have to spend hours at the gym. It's best to find activities you enjoy and make them a part of your life.

3. Learn New Skills

Research shows that learning new skills can also improve your mental well-being:

Increasing self-confidence AndIncreasing self-esteem

helping you build a sense of purpose

helping you connect with others

Even if you feel like you don't have enough time, or that you don't need to learn new things, there are many different ways to learn in your life.

Some of the things you can try include:

Try cooking something new. Learn about healthy eating and cooking tips

Try taking on a new responsibility at work, such as mentoring a junior staff member or improving your presentation skills. Work on a DIY project, such as a broken bike, garden gate, or something bigger. There are lots of free video tutorials online. Consider signing up for a course at a local college. You can try learning a new language or a practical skill such as plumbing.

Try new hobbies that challenge you, such as writing a blog, taking up a new sport, or learning to paint.

do not

Don't feel like you have to learn new skills or sit for exams if that doesn't interest you. It's best to find activities you enjoy and make them a part of your life.

4. Give Others Time

Research suggests that kindness and acts of kindness can help improve your mental health by:

creating positive emotions and a sense of reward

give you a sense of purpose and self-worth

helping you connect with other people

This can be small acts of kindness towards other people, or larger ones, such as volunteering in your local community.

Some examples of things you can try include:

thank someone for what they've done for you

Ask friends, family, or coworkers how they are and really listen to their answers

spend time with friends or relatives who need support or company

Offering to help someone you know with a DIY or work project

volunteering in your community, such as helping out at a school, hospital, or care home

5. Pay Attention to the Present Moment (Mindfulness)

Paying more attention to the present moment can improve your mental well-being. This includes your thoughts and feelings, your body, and the world around you.

Some people call this awareness "mindfulness." Mindfulness can help you enjoy life more and understand yourself better. It can positively change the way you experience life and approach challenges.